pompki w domu

Witam. Mam 15 lat(80 kg 183cm). Chcialbym zaczac cwiczyc w domu. Ulozylem sobie plan na pon, sr i pt. Prosze o sprawdzenie planu ewentualnie o poprawe ilosi wykonywanych serii, zmiane cwiczen. :) 1.Poniedzialek 1.Pompki klasyczne - 3 serie do zmeczenia. 2.Pompki z nogami na taborecie - 3 serie do zmeczenia 3.Pompki na krzesłach(poręczach)- 2x10 [...]

[...] Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]

[...] tylko raz w tygodniu mam używać ciężarów zbliżonych do maxa czy tak jak to robię progresją, przy ostatnim powtórzeniu ciężar prawie na maxa?? 2. Czy bieganie, poranne pompki itp. Przeszkadzają w budowaniu masy?? 3. Czy podczas treningu pomiędzy powtórzeniami, kiedy to odpoczywam przez 30sec-1min mogę "pobawić" się ściskaczem?? 4. Kiedy [...]

[...] przykładowe dni z mojej aktualnej diety, proszę o ewentualne korekty i rady co zmienić. Co do treningu staram się 3 razy w tygodniu wykonywać ogólnorozwojowe ćwiczenia typu pompki, brzuszki ćwiczenia z hantelkami. No i rower to jest to co kocham z czego ciężko by mi było zrezygnować, w tygodniu muszę zawsze kilka godzin pokręcić w dość wysokim [...]

[...] tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, boczki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower, orbitrek, ćwiczenia typu brzuszki pompki przysiady itp itd, ćwiczę lub jeżdżę godzinę a potem pół godziny ćwiczeń+rozciąganie, codziennie ok 40-60min spaceru, jestem nianią pracę mam raczej w ruchu, podnosząc [...]

Zdjęcie:http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/befdbc6c08b548d0b87a14ea71ed0eeb.jpg Wiek : 16 Waga : 75 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 1,5 roku ćwiczeń w domu (pompki, podciąganie), miesiąc na siłowni Obwód pasa 84 cm Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: 51 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pływanie (raz w tygodniu), [...]

wiek: 24 lata masa: 83kg wzrost: 187cm staż na siłowni: 2 lata z małymi przerwami, nie ćwicze juz od 5 lat ćwiczenia w domu: od ponad pół roku drążek, czasmi pompki zwykłe, od paru tygodni trening siłowy bez sprzętu według Oliviera Lafaya. cel główny treningu: zwiększyć ilość podciągnieć na drązku nachwytem, zrobić jak najwięcej brzuszków [...]

[...] młotk. 4 x 15,12,12,10 - Brzuch Wzniosy kolan do klatki piersiowej w swobodny zwisie 4 x 15,15,15,15 III dzień - Nogi Suwnica 4 x15,12,10,8-6 - Klatka piersiowa Rozpiętki + pompki 3 * 20 4 x 15,12,12,10-8 - Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 x 12,10,10,8 - Barki Podnoszenie hantli do brody stojąc 4 x 15,12,10,8 - Triceps [...]

[...] 184 waże zaledwie 70 kg.A teraz do rzeczy oto plan do sprawdzenia: trening odbywa się trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek -podciąganie na drążku 2 serie max -pompki klasyczne 2 serie max (robie gdzieś 12-15 pompek) -pompki klasyczne z nogami wyżej 2 serie max -pompki w podporze tyłem 1 seria max -uginanie rąk ze sztangielkami 2 [...]

Witam! O mnie Mariusz, lat 22, aktualnie student Politechniki Krakowskiej. Pierwsze "zmiany" w odżywianiu wprowadziłem 2 lata temu gdy waga pokazała mi wagę 99,5kg. Udało się zejść do 80kg, niestety kosztem sporej utraty sił z powodu fatalnej diety. Podejście drugie to listopad 2012 kiedy to zabrałem się za temat porządnie i na koniec redukcji, [...]

Szukałem jakiegoś dobrego treningu dla siebie, ale po wypytaniu znajomych, odwiedzeniu kilku forów doszedłem do wniosku, że napiszę sam trening i zapytam o opinię. Zależy mi na poprawie wyglądu, tj. spaleniu tłuszczu z brzucha oraz powiększeniu mięśni, szczególnie górnej partii. Czytałem, że lepiej jest robić trening siłowy od aerobów na spalanie, [...]

[...] siłowni będzie wartościowe, w domu już średnio choćby ze względu na dodatkowe obciążenie w treningu nóg, ograniczająca się do drążka liczba ćwiczeń na plecy i na klatę same pompki bez ciężaru. Kombinowałem również z rozkładem typu p&p + w domu fbw (bez ciężaru) albo rozkład plecy+tył barków+kulszowo goleniowe, klatka+czworogłowe uda, trzeci [...]

4 lata temu (w wieku 18 lat) trenowałem początkowo nieco na siłowni, później prawie rok zapasy w stylu klasycznym. Ostatecznie doszedłem do takiego stopnia wytrenowania, że na treningi zapaśnicze chodziłem 3x w tygodniu, pozostałe 4 dni trenowałem na siłowni (Half Body Workout Wodyna). Bardzo dużo jadłem, spałem, stosowałem różne tricki na [...]

[...] głowę 10/10/10/10 2. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/12 Triceps 1. Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia (siedząc) 10/10/10 2. Diamentowe pompki 3 serie po max PULL 2 Plecy 1. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12/12/12/12 2. Zbieranie grzybków 12/12/12/12 Barki 1. Kaptury 12/12/12/12 Biceps 1. Wyciskanie chwytem [...]

[...] : 182 waga : 70 dieta w trakcie pisania bedzie potem wrzucona na forum rozgrzewke robie az poczuje dobrze rozgrzana dana partie miesni , cos w stylu " walka z cieniem" , pompki itd Pon : Klatka - Biceps Klatka Płaska - rozgrzewka 2x20 malym ciezarem , 12>10>8>6>6 Skos hantlami - 12>10>8>6 Rozpiętki płaska - 10>10>10 przenoszenie hantli za [...]

[...] żadnych diet. Staram się ciagle was czytać i uzupełniać swoją wiedze, ale ciężko mi idą te nazwy ;) Przykładowe trening: 1. Rozgrzewka: rozciąganie, skakanie, skłony, pompki Wznosy ramion bokiem 2x7 p. 4 kg na jedną rękę Wyciskanie na ławce do 20 kg maksymalna liczba to 7 uniesień Przysiady plie z obciążeniem do 7 kg Uginanie nóg siedząc [...]

[...] z plecakiem 20kg dz. 3 - Forsowny marsz dystans 20km, plecak 20 kg tydz 5 dz. 1 - bieg 5km, pływanie 300m dz. 2 - Sprawdzian fizyczny dla żołnierzy, tj. Cooper, 100m, pompki pływanie, podciąganie, brzuszki itp. dz. 3 - Forsowny marsz dystans 20km, plecak 25 kg tydz 6 dz. 1 - Bieg 5 km, pływanie 500m dz. 2 - Sprawdzian fizyczny dla [...]

[...] brzuszki 4 serie po 30 lezenie na boku podnoszenie obu nog na raz po 20 razy na jednej stronie(ponoc dobre na biodra) 10 podskoków z podciaganiem nog pod klatke piersiowa pompki tradycyjne 3 razy po 15 pompki z rekami u góry (podobno podkreslaja dolna klatke piersiowa) 3 x po 10 i pompki z rekami w dole (gora klatki) 3 x po 10 do tego robie [...]

[...] Wspięcia stojąc 3-5x15-20 Brzuch: revese crunch 3-5x15-20 crunch 3-5x20-30 side crunch 3-4x20-25 skręty tułowia z gumą 2-4x20-25 bic+tric: Podciąganie podchwytem z gumą + pompki wąskie 2-4x12-6 Dzień 3: Klatka: Dipy+Rozpiętki 4-5x12-6 Plecy: Wiosłowanie+wznos bokiem w opadzie 3-5x12-6 Barki: Wyciskanie siedząc + wznosy bokiem siedząc 3-5x10-6 [...]

Witam mam kilka pytań odnośnie treningu w domu typu pompki itp. Brzuszki robię już od kilku miesięcy i są efekty mam ułożony plan. Chodzi mi teraz o nabranie masy głównie chodzi mi o klatkę piersiową oraz ręce. Jeśli chodzi o diętę to staram się jeść mniej a częściej około 6 posiłków dziennie wzbogaconych w białka, tłuszcze oraz węglowodany w [...]